Svjetski dan mentalnog zdravlja

Na stranicama Ministarstva zdravstva RH nalaze se smjernice za mentalno zdravlje. Iz niza korisnih smjernica istaknuli bi tehnike opuštanja: Progresivna mišićna relaksacija PMR koje pomaže u otklanjanju negativnih posljedica stresa i u kontroli tjeskobe. Sastoji se od niza vježbi stezanja i opuštanja različitih mišićnih skupina, čime se postiže opuštanje tijela i uma. Provodi se neprekinutim slijedom vježbi kojima se stežu i opuštaju različite skupine mišića cijelog tijela. Pokazala se uspješnom kod zdravih pojedinaca izloženih stresu i kod osoba koje imaju poteškoća s mentalnim i tjelesnim zdravljem.

Učinci opuštanja očituju se u:

regulaciji srčanog ritma,
usporenju ritma disanja,
smanjenju krvnog tlaka,
smanjenju napetosti mišića
psihološki doživljaj opuštenosti
Vježbe se mogu izvoditi svakodnevno za relaksaciju ili prije spavanja u ležećem položaju, za poboljšanje kvalitete spavanja:

Vježbe progresivnog opuštanja mišića